스트레스 해소법, 스트레스 증상과 해소법 5가지 방법
요즘 현대 인들은 스트레스로 인한 질병에 시달리고 있습니다. 과거에는 스트레스를 질병으로 생각 하지 않았지만 근래에 스트레스도 하나의 질병으로 인식이 되고 있습니다.
스트레스 해소법과 증상에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
스트레스 증상
스트레스의 증상은 위험하거나 예측할 수 없는 상황에 대한 정상적인 반응이지만 만성 스트레스 수준은 고혈압, 우울증 및 불안을 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있다고 조지 워싱턴 대학교 밀켄 연구소 공중 보건 대학의 응급 의사이자 건강 정책 및 관리 교수인 건강 전문가 레아나 웬 박사는 말했습니다.
스트레스는 또한 "좌절이나 분노로 나타날 수 있으며, 이는 우리의 관계에 영향을 미칠 수 있다"고 보스턴 하버드 의과대학의 심리학 조교수인 임상 심리학자 카멜 최 박사는 이메일을 통해 말했다.
반면에, 행복 또는 스트레스 관리는 "균형 잡힌 느낌과 때때로 우리의 에너지 수준을 한계까지 끌어올리는 길의 장애물을 관리할 수 있는 능력에서 비롯된다"고 토론토에 기반을 둔 임상 심리학자이자 "더 깊은 웰빙: 스트레스, 기분, 불안 및 트라우마 정복"의 저자인 모니카 베르마니 박사는 말했다.
"에너지 수준 극대화 ... 우리가 존재할 수 있게 해주고 우리에게 닥치는 모든 일에 대처할 수 있게 해줍니다"라고 Vermani는 덧붙였습니다. "새해를 시작하는 데 양질의 자기 관리에 전념하는 것보다 더 좋은 방법이 있을까요?"
오늘 실천할 수 있는 다섯 가지 루틴이 바로 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 해소법 5가지 방법
1. 스트레스 해소법 - 놀기
어른이 되면 인생은 현실이 되지만, 그렇다고 해서 어린 시절의 놀이의 즐거움을 뒤로하고 떠나야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 성인이 되어서도 놀이에 참여하는 것은 고통에 대처하고 삶의 만족도를 향상하는 데 여전히 중요합니다.
2013년 3월에 발표된 약 900명의 대학생을 대상으로 한 연구에 따르면 장난을 많이 치는 사람들은 덜 장난을 치는 사람들보다 스트레스 수준이 낮았습니다.
장난기 많은 학생들은 또한 덜 장난기 많은 학생들보다 문제를 피하거나 회피함으로써 기분이 나아지려고 노력하는 대신 특정 스트레스 요인에 초점을 맞춘 건강한 대처 전략을 사용할 가능성이 더 높았습니다.
놀이를 삶에 어떻게 통합할지는 당신에게 달려 있습니다. 당신이 그리워하는 어린 시절의 활동들 무엇이든 있나요? 당신이 집어 들었지만 즐길 시간을 내지 못한 새로운 취미가 있나요? 이러한 것들을 숙고하는 것은 당신의 놀이 성격을 결정하기 위해 National Institute of Play의 퀴즈를 푸는 것과 마찬가지로 앞으로 나아갈 길을 줄 수 있습니다.
일단 그것을 파악한 후에는 일정에 정기적으로 놀 수 있는 공간을 확보하십시오.
2. 스트레스 해소법 - 아무 생각 없이 행동하라
스트레스를 줄이기 위해 TV 앞에서 채식을 한다는 아이디어는 매우 반건강하게 들릴 수 있지만 때로는 정확히 필요한 것일 수 있습니다.
카우치 포테이토가 되는 것과 같은 여가 활동은 쉽게 뇌를 끌 수 없고 명상이나 다른 마음 챙김 연습을 하기 어렵다고 생각하는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 빅토리아 가필드 박사가 말했다.
가필드는 유니버시티 칼리지 런던(University College London)의 평생 건강 및 노화를 위한 의학 연구 위원회(Medical Research Council Unit for Lifelong Health and Aging)의 선임 연구원입니다.
스트레스를 더 잘 관리하고 반응하는 데 도움이 되는 수면을 망치지 않도록 취침 전 한 시간 이내에 화면을 사용하지 않도록 하십시오.
3. 스트레스 해소법 - 한숨
한숨을 쉬는 것은 스트레스에 대한 부정적인 반응처럼 느껴질 수 있지만, 1월에 발표된 한 연구는 그렇지 않다는 것을 시사했다.
호흡의 한 가지 유형인 주기적 한숨은 고려된 모든 호흡과 명상 기법 중에서 가장 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 폐가 반쯤 찼다고 느낄 때까지 코로 숨을 들이쉬고, 잠시 멈췄다가 다시 숨을 들이쉬어 폐를 완전히 채운 다음, 천천히 입으로 숨을 내쉬면서 주기적인 한숨을 연습할 수 있습니다.
"주기적인 한숨은 자신을 진정시키는 꽤 빠른 방법이다." 연구 저자이자 스탠포드 의과대학의 스트레스 및 건강 센터 소장인 데이비드 스피겔 박사가 말했다. "많은 사람들이 세 번 정도 연속으로 하면 불안감과 스트레스가 즉각적으로 해소되는 것을 볼 수 있습니다."
4. 스트레스 해소법 - 점진적인 근육 이완 시도
점진적 근육 이완은 5분 동안 앉거나 누울 수 있는 모든 곳에서 할 수 있는 매우 효과적인 심신 이완 기술입니다. 근육의 적극적이고 체계적인 긴장과 이완을 통해 PMR은 명상 호흡 운동에 집중하는 데 약간의 도움이 필요한 사람들에게 좋은 또 다른 기술입니다.
수행 방법에 대한 자세한 지침은 여기에서 찾을 수 있습니다.
5. 스트레스 해소법 - 감사를 실천한다
힘든 중에도 감사를 실천하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 그리고 이것은 여러 가지 방법으로 이루어질 수 있습니다 — 여러분이 매일 밤 잠자리에 들기 전에 몇 가지 것들을 적어두는 감사 일기를 쓰는 것이나 여러분의 휴대전화에 감사 사진 앨범을 두는 것과 같습니다. 사진은 사랑하는 사람, 성취, 아름다운 일몰 또는 의미 있는 문자 교환을 포함하여 무엇이든 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 순간에 자신의 삶을 망설이거나 다른 사람의 삶과 비교하는 대신 그들을 바라보십시오.
"스트레스는 우리의 초점을 좁힌다"고 최 씨는 말하면서 인생의 모든 좋은 것에 대한 인식을 차단했다.
그러나 "스트레스를 덜 받으면 시야를 넓혀 긍정적인 순간과 주변의 다양한 기회를 알아차릴 수 있다"라고 최 교수는 덧붙였다.
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