당뇨병 위험성은 오래 걷는 것보다는 얼마나 빨리 걷느냐 가 중요!

걷는 동안 특정 페이스를 유지하는 것은 새로운 연구에 따르면 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

당뇨병 위험성은 오래 걷는 것보다는 얼마나 빨리 걷느냐 가 중요!

영국 스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)에 20일(현지시간) 발표된 연구에 따르면 활발한 걷기는 나중에 제2형 당뇨병에 걸릴 위험을 40% 가까이 낮추는 것과 관련이 있다.
 
"이전의 연구들은 하루에 더 많은 시간을 걷는 사람들이 더 낮은 위험에 처해 있다는 방식으로, 자주 걷는 것이 일반인들의 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 보여주었습니다"라고 이란 셈난 의학 대학의 건강의 사회적 결정 요인 연구 센터의 연구 조교인 아마드 제이디 박사가 말했습니다.
 
그러나 이전의 연구 결과들은 당뇨병 위험을 낮추기 위해 필요한 최적의 습관적인 보행 속도에 대한 많은 지침을 제공하지 못했으며, 그 증거에 대한 포괄적인 검토가 부족하다고 저자들은 말했다.
 
연구 저자들은 1999년과 2022년 사이에 수행된 10개의 이전 연구를 검토했는데, 이 연구는 객관적인 시간 테스트 또는 참가자의 주관적인 보고서에 의해 측정된 보행 속도와 미국, 영국 및 일본 성인의 제2형 당뇨병 발병 사이의 연관성을 평가했다.
 
연구원들은 평균 8년의 추적 기간 후, 보통 혹은 보통의 속도로 걷던 사람들과 비교했을 때, 쉬우거나 일상적으로 걷던 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 15%나 낮다는 것을 발견했다. "매우 활기찬" 속도로 걷는 것은 쉬우거나 일상적으로 걷던 사람들보다 24%나 낮은 위험을 의미했다. 그리고 "위험한/스트라이딩 걷기"가 가장 큰 이점을 가졌다: 위험이 39% 감소했다.
 
쉽고 일상적인 걷기는 시속 2마일(3.2 킬로미터) 미만으로 정의되었다. 평균 또는 일반적인 걷기는 시속 2에서 3마일(3.2에서 4.8 킬로미터) 미만으로 정의되었다. "매우 활기찬" 속도는 시속 3에서 4마일(4.8에서 6.4 킬로미터)이었다. 그리고 "위험/횡단 걷기"는 시속 4마일(6.4 킬로미터) 이상이었다. 활기찬 이상의 걷기 속도가 1 킬로미터 증가할 때마다 질병에 걸릴 위험이 9% 감소하는 것과 관련이 있었다.
 
더 빨리 걷는 것이 더 도움이 될지도 모른다는 것은 놀라운 일이 아니지만, "걷는 속도를 정량화하고 그것을 그들의 분석에 포함시키는 그 연구자들의 능력은 흥미롭습니다"라고 미국 당뇨병 협회의 최고 과학 및 의료 책임자인 로버트 개베이 박사가 이메일을 통해 말했다. 개베이 박사는 그 연구에 참여하지 않았다.
 
연구에 참여하지 않은 이스트 캐롤라이나 대학의 보건 교육 및 홍보 조교수인 카르멘 커버트슨(Carmen Cuthbertson) 박사도 이메일을 통해 "당뇨병 예방을 위해 강도가 중요하다"는 생각을 긍정한다고 밝혔다. "어떤 신체 활동에도 참여하는 것은 건강상 이점을 가질 수 있지만, 당뇨병 예방을 위해서는 활발한 걷기와 같은 일부 더 높은 강도의 활동에 참여하여 가장 큰 이점을 얻는 것이 중요한 것으로 보입니다."
 

활발한 걷기의 이점 이해

개베이 박사는 "이번 연구가 인과관계를 입증하는 것은 아니다"라면서도 "좀 더 격렬한 운동이 신체적으로 더 건강해져 체중이 감소하고 이에 따라 인슐린 저항성이 감소해 당뇨병 위험을 낮출 수 있다고 상상할 수 있다"라고 말했다
 
후쿠시마 의과대학의 당뇨병, 내분비학, 대사학 교수이자 회장인 미치오 시마부쿠로 박사는 "더 빠른 걷기 속도로 인한 운동 강도 증가는 생리적 기능과 더 나은 건강 상태에 대한 더 큰 자극이라는 결과를 낳을 수 있다"고 덧붙였다. 시마부쿠로 박사는 이 연구에 참여하지 않았다.
 
걷기 속도는 단순히 건강 상태를 반영할 수도 있는데, 이는 건강한 사람들이 더 빨리 걸을 가능성이 높다는 것을 의미한다고 연구에 참여하지 않은 스페인 카디즈 대학의 보건 수석 조사관인 보르하 델 포조 크루즈 박사는 말했다.
 
델 포조 크루즈는 "역인과성의 위험이 크고, (건강상의) 결함이 관찰된 결과를 설명할 가능성이 높다"며 "관찰된 결과를 확인하기 위해 또는 그렇지 않은 경우 무작위 대조 실험이 필요하다"고 덧붙였다
 

당뇨병 위험을 낮추십시오

전반적인 메시지는 "걷는 것이 건강을 향상시키는 중요한 방법이라는 것"이라고 Gabbay는 말했습니다. "더 빨리 걷는 것이 더 좋다는 것은 사실일 수도 있습니다. 하지만 대부분의 미국인들이 애초에 충분한 걷기를 하지 못한다는 사실을 고려할 때, 사람들이 할 수 있는 만큼 더 많이 걷도록 장려하는 것이 가장 중요합니다."

 
그러나 만약 여러분이 도전하고 싶다면, 시계, 만보계 또는 스마트폰 앱을 통해 피트니스 트래커를 사용하는 것이 여러분의 보행 속도를 객관적으로 측정하고 유지하는 데 도움이 될 것이라고 전문가들은 말했다.

 
피트니스 트래커를 구할 수 없다면 미국 질병통제예방센터(CDC)의 '토크 테스트(talk test)'를 통해 신체활동이 심박수와 호흡에 어떤 영향을 미치는지 파악하는 것이 운동 강도를 추적할 수 있는 쉬운 대안이다. 걷는 동안 힘겨운 목소리로 대화할 수 있지만 노래를 부르지 않는다면 아마도 걸음걸이가 활발할 것이다.